半夜三更✿◈★，手机屏幕的蓝光映在疲惫的脸上✿◈★，明明想要睡觉却总是难以入眠✿◈★。有人数羊数到天荒地老✿◈★，有人闭着眼睛听遍整座城市的声响电子游戏cq9✿◈★，有人盯着智能手表上的睡眠评分唉声叹气✿◈★。这个时代cq9官网试玩✿◈★，“睡个好觉”竟成了奢侈品cq9电子官网网页版✿◈★，✿◈★，以至于有人感慨“黄金易得cq9官网试玩✿◈★，好眠难求”✿◈★。

　　针对这种现象jiqingwuyuecq9官网试玩✿◈★，全国爱国卫生运动委员会日前发布《睡眠健康核心信息及释义》✿◈★，提醒公众正确认识睡眠✿◈★、养成健康睡眠习惯✿◈★。

　　根据该文件✿◈★，睡眠健康核心信息主要包括以下三点✿◈★。首先✿◈★，睡眠好处知多少——可消除疲劳✿◈★、恢复精力✿◈★，良好的睡眠对于维持生理功能✿◈★、促进生长发育✿◈★、提高认知和记忆力有重要作用✿◈★。

　　其次✿◈★，睡眠好不好✿◈★，结果大不同✿◈★。睡得好jiqingwuyue✿◈★，醒来后会感到精力充沛✿◈★、心情愉悦✿◈★；长期睡眠不良会导致反应迟钝✿◈★，学习工作效率下降✿◈★，还会诱发焦虑✿◈★、抑郁等问题✿◈★，增加感染性疾病✿◈★、心脑血管疾病等患病风险cq9官网试玩✿◈★。

　　第三✿◈★，如何收获好睡眠？规律作息✿◈★、劳逸结合✿◈★、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠✿◈★，避免熬夜✿◈★、睡前饮酒喝茶✿◈★，晚餐不宜过饱过晚✿◈★，睡前尽量不要刷手机jiqingwuyue✿◈★。

　　日出而作✿◈★，日入而息✿◈★。白天和黑夜的功能原本被安排得泾渭分明✿◈★。《黄帝内经》说✿◈★：“阳气尽则卧✿◈★，阴气尽则寤✿◈★。”古人把睡眠看作阴阳交替的自然之道✿◈★，像潮汐涨落般规律jiqingwuyue✿◈★。古时候也有失眠问题✿◈★，也有“辗转反侧”✿◈★，但多为个别君子因“窈窕淑女”“求之不得”导致的✿◈★，不普遍✿◈★，不典型✿◈★。

　　世界和中国进入现代后✿◈★，睡眠问题开始突出✿◈★，并越来越重✿◈★。据世界卫生组织统计✿◈★，全球27%的人口存在睡眠问题✿◈★。《2024中国居民睡眠健康白皮书》则显示✿◈★，64%的受访者有睡眠困扰✿◈★，完全无睡眠问题的仅占19%✿◈★。这个数字与我们的日常体验和观感是吻合的✿◈★。

　　当写字楼的日光灯模糊了昼夜✿◈★，地铁末班车重置了生物钟✿◈★，手机推送像永不停歇的闹铃……现代人似乎活成了违背天时的困兽✿◈★。当越来越多的人愿为“睡一个好觉”埋单✿◈★，睡眠经济顺时而生✿◈★。我们发明了褪黑素软糖✿◈★、白噪音APP✿◈★、万元床垫cq9电子平台网站是多少CQ9电子版入口✿◈★，✿◈★、酣眠枕头✿◈★，却把自己困在更深的焦虑里✿◈★。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》提出✿◈★，成人每日平均睡眠时间要达到7至8小时✿◈★。对于“白天打瞌睡✿◈★、晚上睡不着”的“渴睡一族”✿◈★，能实现吗？

　　对此应从两方面看✿◈★。一方面✿◈★，如果睡眠问题已影响到健康和日常的工作生活✿◈★，应尽早去医疗机构寻求专业帮助✿◈★，不同睡眠障碍需采取不同的治疗手段✿◈★。转念想想✿◈★，能意识到“睡不好是病”“睡得香就是治病良药”✿◈★，已经是人们观念的进步✿◈★。早在张仲景时代✿◈★，《伤寒论》里就将“不得眠”列为了重要病症✿◈★，开出黄连阿胶汤这样的名方✿◈★。今天的睡眠医学给出了多种解决方案✿◈★。重要的是放下“失眠羞耻”✿◈★，像对待感冒发烧一样正视睡眠问题✿◈★。

　　另一方面✿◈★，改善睡眠的密码cq9官网试玩✿◈★，其实早就藏在日常生活里✿◈★。就像李商隐诗里写的“粥香饧白杏花天✿◈★，省对流莺坐绮筵”餐饮连锁✿◈★，✿◈★，一碗热粥的烟火气✿◈★，某种程度上更胜过安眠药的化学分子✿◈★；放松心情✿◈★，在傍晚沿着小区散步✿◈★，感受晚风如何把晚霞吹成夜色✿◈★，也有助眠功效✿◈★；睡前把手机留在客厅✿◈★，与琐碎信息实现物理隔绝✿◈★，让卧室回归睡觉的本初功能✿◈★；周末早睡晚起✿◈★，践行一下白居易“日高犹掩水窗眠”的慵懒智慧……

　　“五六月中✿◈★，北窗下卧✿◈★，遇凉风暂至✿◈★，自谓是羲皇上人cq9电子官网入口✿◈★，✿◈★。”当晨曦再次爬上窗台✿◈★，愿每个醒来的灵魂都能像陶渊明那样自得CQ9电子官网✿◈★。✿◈★。毕竟✿◈★，在这纷扰世间✿◈★，能枕着月光安睡✿◈★，就是生命馈赠的厚礼✿◈★。

　　近日✿◈★，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》✿◈★，推荐成年人22时至23时入睡✿◈★，6时至7时起床✿◈★。

　　核心信息介绍jiqingwuyue✿◈★，不同年龄段人群所需睡眠时长不同jiqingwuyue✿◈★，且存在个体差异✿◈★。一般来说✿◈★，学龄前儿童每天需要10至13小时睡眠✿◈★，中小学生8至10小时✿◈★，成年人7至8小时✿◈★，老年人6至7小时✿◈★。

　　核心信息指出✿◈★，良好睡眠质量通常表现为✿◈★：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）✿◈★；夜间醒来次数不超过3次✿◈★，且醒来后能在20分钟内再次入睡✿◈★；醒来后感到精神饱满✿◈★、心情愉悦✿◈★、精力充沛✿◈★、注意力集中✿◈★。

　　核心信息建议✿◈★，保持规律的入睡和起床时间✿◈★，维持稳定的生物节律✿◈★，成年人应尽量在22时至23时入睡✿◈★，早晨6时至7时起床✿◈★；推荐老年人22时至23时入睡✿◈★，早晨5时至6时起床✿◈★。

　　儿童青少年应保证充足睡眠时间✿◈★。0至3月龄婴儿每天需要睡眠13至18小时✿◈★，4至11月龄婴儿12至16小时✿◈★，1至2岁幼儿11至14小时cq9官网试玩cq9官网试玩✿◈★，学龄前儿童10至13小时cq9电子平台网站下载✿◈★。✿◈★，中小学生8至10小时✿◈★。家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯jiqingwuyue✿◈★，避免睡前过度兴奋和剧烈运动✿◈★。

　　核心信息提醒✿◈★，如果公众经常出现入睡困难✿◈★、白天频繁打瞌睡✿◈★、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇等症状✿◈★，应及时到医疗机构寻求专业帮助✿◈★。不同睡眠障碍需采取不同的治疗手段✿◈★，包括调整饮食✿◈★、运动和作息✿◈★，改善睡眠环境✿◈★，以及药物治疗✿◈★、心理治疗和物理治疗等✿◈★。